Klíčové body pro začátečníky k procvičování Kettlebell

Děrný štítek pro redukci tuku |začátečníci musí věnovat pozornost cvičení Kettlebell a zvládnout metodu cvičení Kettlebell, aby nejen procvičili základní svalovou skupinu, ale také se vyhnuli zranění ramen~

jedna: Swing s kettlebellem / použijte své boky ke švihu se závažím bez použití paží.Vaše paže se jen švihnou ve směru síly.Použijte svou výbušnou sílu a švihněte Kettlebell dopředu, dokud nebude ve stejné výšce jako vaše hrudník.

dva: Kettlebell goblet dřep / držte Kettlebell a dejte ho před hrudník, pak si dřepněte co nejníže, koleno držte na vnější straně lokte a trupu a pak nechte sílu prasknout u paty, což pomáhá napomáhat správnému vyrovnání kolena a usnadnit dosažení nižší pozice v dřepu, který má také vyšší požadavky na jádro.

tři: Zatlačte / držte Kettlebell jednou rukou a ukažte palcem na sebe.Kettlebell je dozadu blízko u těla, podpírá jádro, mačká vaše boky a tlačí Kettlebell tak, aby byl zcela uzamčen v rovině lopatky na temeni hlavy, což znamená, že lokty by měly být mezi 30 stupni před hlavou. tělo, od rovnoběžného do 90 stupňů, kolmo k vašemu tělu.Nahoře pomalu kontrolujte váhu směrem dolů, vyměňte ruce a opakujte na druhou stranu.

Kettlebell lze kombinovat se zvedáním, tlačením, zvedáním, házením, houpáním atd. pro rychlé dosažení efektu spalování tuků a procvičování svalů.Mohou také cvičit kardiorespirační aerobní kapacitu.Jsou velmi účinné při posilování vytrvalosti, svalové síly, rovnováhy, flexibility a výbušné síly