Explozivní silový trénink: výskok s činkou slice!

Výbušnost je velmi důležitým sportovním prvkem ve sportovní oblasti.Basketbal, fotbal, rugby a vzpěrači jsou proslulí svou silnou výbušností.

Ve skutečnosti nejen sportovci, ale i běžní fitness nadšenci potřebují výbušnou sílu!

Explozivní silový trénink může zlepšit citlivost nervového systému, zvýšit nábor motorických jednotek a lépe koordinovat svalovou práci.

Z krátkodobého hlediska aktivují cvičení s výbušnou silou vysokoprahové sportovní jednotky, aby nabraly více svalů v tréninku.To znamená, že můžete zvednout větší váhu a získat více svalů.

Z dlouhodobého hlediska stimuluje nervový systém k získání lepších motorických jednotek po náboru.Stanete se pracnějšími.Když váš nervový systém zbystří, zlepší se vaše síla, výbušná síla a svaly!

Dnes bych rád představil velmi dobrou akci tréninku explozivní síly: výskok s činkou slice slice.

Jak je znázorněno na obrázku: uchopte činku oběma rukama a poté proveďte skok z dřepu!

To je velmi dobrá akce: ve srovnání s ramenní anti-barbell je trénink výbušné síly vzpírání o něco jednodušší.Mnoho hráčů rugby a basketbalu v zahraničí využívá tuto akci k tréninku výbušné síly

Před tréninkem výbušné síly však musíte mít dobrou svalovou sílu a dovednosti v dřepu a také ovládat základní dovednosti ve skoku do dřepu!

Postup akce je následující:

1. Výchozí postoj je postoj ve stoji: stoupněte si s nohama oddělenými na šířku ramen, držte tyč na boku, udržujte páteř stabilní a neutrální a trup pevně držte!

2. Poté pomalu pokrčte boky a kolena do dřepu do 1/2 polohy dřepu, takže celé tělo je plné napětí

3. Poté prostřednictvím elastické potenciální energie uložené v předem natažených svalech začněte rychle dřepovat a vyskakovat (pomocí odrazu natažení se tři klouby natáhnou současně nahoru a prorazí zemi jako raketa stoupající k dokončení vzlet)

4. V závěrečné póze rychle přistaňte a tlumte tlak v pozici dřepu, abyste se vrátili do výchozí pozice!

Opatření pro opatření:

1. Při přistání by měl být měkký a tichý, což ukazuje, že k absorbování tlaku aktivně používáme svaly, spíše než vazy a pasivní kloubní struktury k nesení tlaku!Doporučuje se, aby přední chodidlo nejprve spadlo na zem a poté se přesunulo na patu.Tato poloha přispívá k odpružení, pohlcování a uvolňování tlaku!

2. Nepokrčujte si kolena uvnitř.Udržujte kolena ve stejném směru jako prsty u nohou!

3. Neskákejte příliš vysoko, vždy udržujte páteř stabilní a neutrální a neprohýbejte se ani neprotahujte!

Poslední rada: Je to skvělý krok.Pro lidi s určitým tréninkovým základem se důrazně doporučuje zařadit jej do tréninkového plánu, aby vám pomohl rozvíjet výbušnou sílu a svalovou sílu!