1. Pomalá jízda na kole
Sportovní charakteristika pomalé cyklistiky je v souladu se sportovními potřebami pacientů s hypertenzí.Může zlepšit funkci srdce, zabránit hypertenzi, zabránit obezitě a tak dále.
Dokáže také účinně uvolnit psychické napětí a zmírnit emoce.Hrudní a břišní dýchání sníží tlak a lidi zcela uvolní.To je velmi výhodné pro pacienty s hypertenzí.
Cyklistiku lze provozovat i doma.Fitness kolo je první volbou pro domácí cyklistiku.Nepotřebuje extra velké prostory.Cvičit můžete snadno i doma.
2. Činky
Mírné anaerobní cvičení může výrazněji snížit diastolický krevní tlak a účinek může být lepší.
Můžete zkusit činky.Pro lidi s postavou "velké břicho" je silový trénink velmi účinný při spalování tuků a pomáhá dlouhodobě kontrolovat krevní tlak.
Poznámka: silový trénink musí být prováděn pod vedením profesionálů se stabilní kontrolou krevního tlaku, aby se předešlo nehodám.
Podívejte se sem, chcete cvičit?Stop!Nezapomeňte si zapamatovat první pravidlo sportu: dělejte, co můžete.
3 Jóga
Jóga je aerobní cvičení, které dokáže procvičit tělo, tvarovat a regulovat emoce.Správné cvičení je pro tělo dobré, ale existují i určitá opatření a tabu.Mezi preventivní opatření patří především zahřátí a volba vhodného prostředí, mezi tabu pak patří násilný tah, půst, jóga po jídle, některé nemoci atp.
Opatření:
1. Dbejte na zahřátí: před cvičením jógy se doporučuje provést vhodné zahřívací aktivity a protáhnout svaly a měkkou tkáň, což napomáhá rychlému vstupu do stavu a předchází poškození při cvičení jógy;
2. Vyberte si vhodné prostředí: cvičení jógy je obecně potřeba provádět v klidném a uvolněném stavu, proto je třeba věnovat pozornost výběru klidného prostředí.Pokud se rozhodnete cvičit jógu uvnitř, měli byste dbát na udržení cirkulace vzduchu, abyste předešli hypoxii.
Tabu:
1. Násilný tah: v józe je mnoho protahovacích pohybů.Měli bychom věnovat pozornost tomu, abychom se vyhnuli násilné trakci a prováděli ji krok za krokem.V opačném případě je snadné způsobit poškození měkkých tkání, jako jsou svaly a vazy, což vyvolá bolest a dokonce způsobí příznaky, jako je motorická dysfunkce.
2. Cvičení jógy nalačno a po jídle: cvičení jógy potřebuje konzumovat tělesné teplo.Pokud máte prázdný žaludek, je snadné vyvolat hypoglykémii.Před cvičením jógy byste měli dbát na správné stravování pro doplnění energie.Cvičení jógy se navíc v tuto chvíli nedoporučuje, protože potravu v žaludku je potřeba strávit po jídle, aby neovlivnila trávicí funkci žaludku.Pokud jíte příliš syté, příliš časné cvičení také snadno způsobí gastroptózu.Cvičení jógy se doporučuje provádět zhruba hodinu po jídle.
Čas odeslání: 19. května 2022